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朝のリズム運動は、体にも脳にもよい。うつ病も直る【いい緊張は能力を2倍にする】

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朝のリズム運動は、体にも脳にもよい。うつ病も直る【いい緊張は能力を2倍にする】

勝利

朝のリズム運動でうつ病が直る

  • 朝に弱い。
  • イライラやキレやすい、感情が不安定。
  • グッスリ眠れない。
  • 共感力が低い。
  • ものごとの切り替えが出来ない。

ココがポイント

結論:
脳内物質であるセロトニンが不足していることが原因。
朝のリズム運動セロトニン神経を活性化し、セロトニンの分泌を正常化しよう。

皆様こんにちは。ユウスケと申します。
日々の生活で役立つ情報を発信しています。

ユウスケ

今回は、「いい緊張は能力を2倍にする」(樺沢紫苑著))
に記載されていた、
セロトニンの効果について、
ご紹介していきます。

脳内物質であるセロトニンは、
「落ち着き」「平常心」「心の安定」「共感」など
を司る「癒やしの物質」です。

そして、このセロトニンがものすごく低下してしまい、
脳内から枯渇し、
なかなか元に戻らない状態
それが「うつ病に」になります。

また、「朝日を浴びる」「リズム運動をする」
以上のトレーニングを行うことで、
セロトニン神経が活性化し、
セロトニンの分泌を正常化でき、
「うつ病」改善につながっていきます。

それでは説明していきます。

 

1.脳内物質である「セロトニン」とは

生体リズム・神経内分泌・睡眠体温調節などの生理機能と、気分障害統合失調症薬物依存などの病態に関与しているほか、ドーパミンノルアドレナリンなどの感情的な情報をコントロールし、精神を安定させる働きがある。

(「ウィキペディア フリー百科事典」より引用)

セロトニンには以上の効能があります。
「うつ病」の方にとっては是非、分泌を増やしたい脳内物質です。
また、「うつ病」ではなくても、過緊張の状態を適切な緊張状態に戻してくれる物質なので、セロトニン神経を活性化させる訓練をしていくことにはメリットがあります。

 

2.朝起きて太陽の光を浴びる

朝起きて太陽の光を浴びる

朝起きて太陽の光を浴びる

2.1_まずは、朝日を浴びることが重要

セロトニンを活性化する一つ目の方法朝日を5分間浴びることです。
セロトニンは、目から入ってきた、光の刺激を受けることで、合成が開始されます。

この光の強さは、2500ルクスです。
2500ルクスとは、ちょうど晴天の朝の日の出の光で、曇りの日の屋外30000ルクス雨の日でも15000ルクスあります。

また、セロトニンの合成は、朝起きてからスタートし、午前中までがピークで作られます
午後になると合成は低下、セロトニンを原料とした睡眠物質のメラトニンが作られます。

この関係から、セロトニンの合成を活性化するには、
「朝から活動をする」「夜は眠りにつきやすくする」

また、セロトニン神経が弱ってしまい
セロトニンの合成がなかなか元に戻らない
「うつ病」を直すには
「朝、目を覚まして」、カーテンを開けて「太陽の光を浴びる」
この習慣を身につけましょう。

2.2_朝なかなか起きられない人へ

人間には、元々朝日を浴びると、活動にうつれる能力が体の中に備わっています。

目に光があたることで、体が自然と起きられる状態になり、目覚めもよくなります。

カーテンを開けて眠ることで、朝、自然と太陽の光を浴びられるようになります。

カーテンを開けて眠ることができない人には、
目覚まし照明を使う方法もあります。
この目覚ましは、日の出の時間を計算し
徐々に光を強くし目に光をあてて
起こしてくれる
目覚ましになります。

目覚まし時計型のほかに、天井につける照明型もあるので、
是非使ってみてください。

朝、太陽の光を浴びるという行動は、
目覚めがよくなる効果
に加えて、
セロトニンの合成を活性化することもでき、
「うつ病」「感情のコントロール」対策にもなります。

 

3.朝、リズム運動をする

リズム運動をする

朝、リズム運動をする

セロトニンを活性化するためには、「リズム運動」を行います。

「リズム運動」とは、
「1、2、1、2」のかけ声でできるリズミカルな運動で、
ウォーキング、ジョギング、自転車、水泳、ダンス、ラジオ体操などがあります。

「脳がメトロノームのようにリズムを刻む」
このリズムを刻んで運動をしていることに集中していると
セロトニン神経が活性化され、効果が出て来ます。

朝食を「よくかんで食べる」こともリズム運動になるので、
皆様も是非、朝のリズム運動に集中してみてください。

リズム運動の必要時間は、15分から30分がよいでしょう。

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