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日々押し寄せる不安や悩みを消す方法【瞑想】【アドラー心理学】

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日々押し寄せる不安や悩みを消す方法【瞑想】【アドラー心理学】

瞑想

不安や悩みを消す

  • 悩みが積み重なり、なかなか行動ができない。
  • 不安がつきまとい、勇気を出して行動できない。

ココがポイント

結論:
過去や未来にフォーカスをしない
ように、現在に集中するトレーニングを続ける。
このトレーニングには、瞑想が適している。瞑想には「自律神経を整える効果」「過緊張を和らげる効果」もある。

皆様こんにちは。ユウスケと申します。
日々の生活で役立つ情報を発信しています。

ユウスケ

皆様は、毎日行動をしていると、
「将来に不安を感じたり」「過去の人間関係で悩みを抱えたり」
いろいろと抱え込んでしまうこともあるでしょう。

しかし、瞑想トレーニングをすることで、
これらの不安・悩みを解消することができます。

瞑想トレーニングは、
嫌われる勇気」(岸見 一郎(著)、古賀 史健(著)
いい緊張は能力を2倍にする」(樺沢紫苑(著)
ゼロ秒思考」(赤羽 雄二(著)
から得られた情報を元に私自身で実践し、
その効果を実感しているトレーニング方法です。

おすすめのトレーニング方法なので、
皆様も、瞑想トレーニングをやってみてはいかがでしょうか?

 

1.瞑想トレーニングで不安や悩みが消える

すっきり

不安や悩みが消える理由

1.1_人間の脳は、同時に3つまでしか処理できない

まず、前提として人間の脳というのは、
同時に複数のことを処理することができません

これは、よく経験があると思いますが、
複数のことを紙に書き出さずに作業していると、
どこまでやっていたのか忘れたり、
途中でいいアイデアが浮かんだはずなのに思い出せなかったりします。

これは、人間の脳は「同時に3つまでしか考えを処理することができない
だから、起きてしまう失敗になります。

 

1.2_瞑想トレーニングでは、脳で考えることを意識的に限定させる

瞑想トレーニングは、まず、
「自分の呼吸、空気の流れ」
「自分の体の重み」
意識をむけることから始まります。

この導入部分で、
脳の2つの処理領域意識的に使用します。

その後、
「過去の後悔や悩みを手放すトレーニング」
「未来に対する不安や計画を手放すトレーニング」
を行います。

残り1つしかない脳の処理領域
「過去の悩み」や「未来の不安」を
自分の意思で手放していくトレーニングをしているので、
自然と悩みや不安が解消されていくのです。

 

2.瞑想トレーニングを行うと、現在に集中できるようになる

集中

現在に集中できるようになる

瞑想トレーニングには、「悩みや不安を解消する」
それ以外にも、「現在に集中できるようになる」
というメリットがあります。

これは、その独特のトレーニング方法から
意識的に、現在に集中
できるようになるためです。

瞑想トレーニングで、今の自分にフォーカスを当てて、
未来につながる、行動に集中していきましょう。

「Playストア」の瞑想アプリMeditopia
瞑想トレーニングを始めやすいアプリだと思います。

 

3.アドラー心理学から見える、現在に集中することの重要性

 

4.瞑想トレーニングをすると寝付きを改善できる

 

5.瞑想をすると積極的な行動サイクルをつくることができる

 

6.共同体へ積極的にコミットすると、安心感や幸福感を得られるようになる

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