生活習慣

積極的に行動できるサイクルを作る方法【瞑想】【いい緊張は能力を2倍にする】

  1. HOME >
  2. 生活習慣 >

積極的に行動できるサイクルを作る方法【瞑想】【いい緊張は能力を2倍にする】

積極的

積極的に行動するサイクルを作る

  • 悩みが積み重なり、なかなか行動ができない。
  • 不安がつきまとい、勇気を出して行動できない。

ココがポイント

結論:
過去や未来にフォーカスをしないように、現在に集中するトレーニングを続ける。
このトレーニングには、瞑想が適している。瞑想には「自律神経を整える効果」「過緊張を和らげる効果」もある。

皆様こんにちは。ユウスケと申します。
日々の生活で役立つ情報を発信しています。

ユウスケ

皆様は、毎日行動をしていると、
「将来に不安を感じたり」「過去の人間関係で悩みを抱えたり」
いろいろと抱え込んでしまうこともあるでしょう。

しかし、瞑想トレーニングをすることで、
これらの不安・悩みを解消することができます。

瞑想トレーニングは、
嫌われる勇気」(岸見 一郎(著)、古賀 史健(著)
いい緊張は能力を2倍にする」(樺沢紫苑(著)
ゼロ秒思考」(赤羽 雄二(著)
学びを結果に変えるアウトプット大全」(樺沢紫苑(著)
から得られた情報を元に私自身で実践し、
その効果を実感しているトレーニング方法です。

また、瞑想トレーニングを行っていると、
「自律神経を整えられる」「過緊張状態が改善する」
以上の効果もあり、日々のパフォーマンスが向上するため、
よりよいフィードバックを得ることができるようになります。

これが、「積極的に行動できるサイクル」を
生み出していくことになります。
皆様も瞑想トレーニングを行ってみてはいかがでしょうか?

 

1.瞑想トレーニングで、日々のパフォーマンスを向上させる

向上

日々のパフォーマンスを向上

1.1_自律神経を整えると過緊張などの症状が改善する

自律神経を整えると、
ストレス緩和、
自律神経失調症、
心身症、
神経症、
あがり症
などへの効果が確認されています。

自律神経訓練法を継続すると、「不安低減」「気分の安定」などの心理的変化、
「心拍降下」「皮膚温度上昇」「筋弛緩」などの生理的変化が生じ、
緊張や感情をコントロールできるようになります。

 

1.2_瞑想トレーニングをすると、自律神経のトレーニングもできる

瞑想トレーニングの導入部分にある、「呼吸」や「体の重み」を感じるトレーニングは
自律神経訓練法と同じ仕組みになっています。

自律神経訓練法とは、トレーニングによって、自律神経を整えていける方法で、

ストレス緩和、自律神経失調症、心身症、神経症、あがり症などへの効果が確認されています。

(「いい緊張は能力を2倍にする」(樺沢紫苑(著))より引用)

自律神経訓練法は、背景公式と第1公式~第6公式の合計7公式からなるトレーニングです。

  • 背景公式(安静練習)
  • 第1公式(重感練習)
  • 第2公式(温感練習)
  • 第3公式(心臓調整練習)
  • 第4公式(呼吸調整練習)
  • 第5公式(腹部温感練習)
  • 第6公式(額部涼感練習)

安静練習と重感練習、呼吸調整練習が
瞑想トレーニングと同じ内容になります。

瞑想トレーニングでは、
雑念をすてて、現在に集中するトレーニングに加えて、
自律神経を整えるトレーニングもできるのです。

 

1.3_適性緊張状態でプラスとなるフィードバックを得よう

適性緊張状態では、
通常の状態や過緊張状態から比べると、
パフォーマンスが2になります。

瞑想トレーニング朝のリズム運動通じて、
適性緊張状態に、自身の緊張をコントロールできるようになり、
パフォーマンスが2倍となった状態のアウトプットから
よりよいフィードバックを得ていきましょう。

 

1.4_行動したくなるサイクルに入る

よりよい緊張状態から得られるプラスのフィードバックを体験し、
行動に移せるメンタル、経験を積み重ねていきましょう。

その経験がさらに行動したくなるというサイクルを生んでくれます。

 

2.瞑想トレーニングを行うと、現在に集中できるようになる

 

3.アドラー心理学から見える、現在に集中することの重要性

Contact Form〈お問い合わせはこちらから〉

注目記事

MY BESTランキング

Webページ作成には必携!!

逆引きの見やすさが抜群!!

だから、

  1. HTMLのソースコード画面を読み取れる。
  2. 思い通りのCSSスタイルを調べられる。

是非、一冊手元にもってブログのレイアウトを自作しよう。

たった30分間を続ける重要性がわかる一冊!!

1日たったの30分間

けれども、
それが1週間、1ヶ月、1年となると
大きな差になる。

この本を読むだけで、
1日の生活の中の「たった30分間」の重要性がすぐにわかります。

勉強を始めるモチベーションになる一冊
是非、手元に!!

アフィリエイトならA8.net

最初のアフィリエイトにもってこいのASPです。

操作性がよく、
クリック率+EPCものっているので
初心者にとってありがたい仕組みになっています。

  • この記事を書いた人
  • 最新記事
YusukeMiyoshi

YusukeMiyoshi

Illustrator、Photoshopのテクニック。 WordPressのカスタマイズ についての記事が中心です。 よい本に出会えれば、ご紹介させていただきます。 Twitterのフォローお願いいたします。

-生活習慣

ユウスケの雑記ブログ
Thank you for your follow up.

Copyright© ユウスケの雑記ブログ , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.